Den vigtige Søvn

Søvn er vigtigt af mange årsager. Når vi sover, dannes det vigtige signalstof melatonin, som står i forbindelse med forskellige enzymprocesser, vitaminer, mineraler og også optræder som antioxidant. Derudover ”renses” eller rengøres hjernen under søvn lidt ligesom lymfedrænage.

Hvis vi får for lidt søvn eller sover dårligt, kan det øge risikoen for overvægt, hjertekarsygdomme og diabetes og influere på vores psykiske liv og ikke mindst på psykisk sårbarhed.

Her er otte redskaber, der kan trækkes i for at få en bedre søvn.

Meditation inden sengetid

Læg elektroniske apparater fra dig to timer før godnat

Undgå koffeinholdige drikke efter 16

Et generelt fokus på kost og ikke proppe sig med mad inden sengetid

Regelmæssig motion

Slip smøgerne og skær ned på alkohol

Godt sovemiljø, helst køligt

Overvej tryptophan og lidt magnesium en time før sengetid

Søvn er vigtigt af mange årsager. Når vi sover, dannes det vigtige signalstof melatonin, som står i forbindelse med forskellige enzymprocesser, vitaminer, mineraler og også optræder som antioxidant. Derudover ”renses” eller rengøres hjernen under søvn lidt ligesom lymfedrænage.

Hvis vi får for lidt søvn eller sover dårligt, kan det øge risikoen for overvægt, hjertekarsygdomme og diabetes og influere på vores psykiske liv og ikke mindst på psykisk sårbarhed.

Her er otte redskaber, der kan trækkes i for at få en bedre søvn.

Meditation inden sengetid

Fjern elektroniske apparater (med blåt lys) to timer før godnat

Undgå koffeinholdige drikke efter 16

Undgå mad efter 20, hvilket givet et lavt blodsukker, når man skal sove

Regelmæssig motion

Slip smøger og skær ned på alkohol

Godt sovemiljø, helst køligt

Overvej tryptophan og lidt magnesium en time før sengetid