Den vigtige Søvn
Søvn er vigtigt af mange årsager. Når vi sover, dannes det vigtige signalstof melatonin, som står i forbindelse med forskellige enzymprocesser, vitaminer, mineraler og også optræder som antioxidant. Derudover ”renses” eller rengøres hjernen under søvn lidt ligesom lymfedrænage.
Hvis vi får for lidt søvn eller sover dårligt, kan det øge risikoen for overvægt, hjertekarsygdomme og diabetes og influere på vores psykiske liv og ikke mindst på psykisk sårbarhed.
Her er otte redskaber, der kan trækkes i for at få en bedre søvn.
Meditation inden sengetid
Læg elektroniske apparater fra dig to timer før godnat
Undgå koffeinholdige drikke efter 16
Et generelt fokus på kost og ikke proppe sig med mad inden sengetid
Regelmæssig motion
Slip smøgerne og skær ned på alkohol
Godt sovemiljø, helst køligt
Overvej tryptophan og lidt magnesium en time før sengetid
Søvn er vigtigt af mange årsager. Når vi sover, dannes det vigtige signalstof melatonin, som står i forbindelse med forskellige enzymprocesser, vitaminer, mineraler og også optræder som antioxidant. Derudover ”renses” eller rengøres hjernen under søvn lidt ligesom lymfedrænage.
Hvis vi får for lidt søvn eller sover dårligt, kan det øge risikoen for overvægt, hjertekarsygdomme og diabetes og influere på vores psykiske liv og ikke mindst på psykisk sårbarhed.
Her er otte redskaber, der kan trækkes i for at få en bedre søvn.
Meditation inden sengetid
Fjern elektroniske apparater (med blåt lys) to timer før godnat
Undgå koffeinholdige drikke efter 16
Undgå mad efter 20, hvilket givet et lavt blodsukker, når man skal sove
Regelmæssig motion
Slip smøger og skær ned på alkohol
Godt sovemiljø, helst køligt
Overvej tryptophan og lidt magnesium en time før sengetid